biceps i triceps

plan układałem sam, analizując wcześniejsze plany i doświadczenia wybrałem taki optymalny. Chciałem pobudzać biceps/triceps kilka razy w tygodniu w nieznaczny sposób (6/9 serii). Dieta jest, aeroby jak widzisz tez (bieganie). Jakie stosować odstępy między seriami?

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

no juz no podbiłem Rain to mnie nie zauważyłeś ide sprzatac szamac i na siłke dzis ala dyskoteka czyli biceps+ triceps

Zła. Powinno się zaczytać od największych partii. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps i jak tam dalej leci. Poczytaj w dziale dla początkujących.

[...] zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic..." Y czegos nie rozumiem...? trenng akzdej aprtii zajmie ci 15 minut max. Jak połaczysz to wsuperserie (np klata/plecy, biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej. Nie ma laitowych interwałow,Laitowesą aeroby. A co do brzucha, z takim podejsciem go miec nie bedziesz. J/w [...]

[...] 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic ująć. 6. Do dupy, przymierzałem się do tego ćwiczenia, ale nic z tego nie wyszło. Jestem strasznie słabo rozciągnięty, za mało się [...]

Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie + Tyl barkow tutaj robić ten tył barków ?? a i to ćwiczenie to jest to http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc ???

OK.Teraz mam ferie i zmieniłem go na 2 tygodnie. Poniedziałek------Nogi,plecy Wtorek------------Pilates Środa-------------Klata Czwartek----------Pilates Piątek------------Brzuch Sobota------------Trening dynamiczny Niedziela---------Ręce

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps + przedramie BRZUCH – proponuje 4 serie na dol, 4 na skosy, 4 na gorne partie Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen Gora: Crunch [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

plan Ty mi rozpisałes wiec jest ok cóż nie ? ;) ja tylko chciałem poeksperymentować przy klatce i połaczyć bic z tricem a co do drugiego wątku łaczyc w superserie czy pierwszy triceps a potem biceps

A jaki plan?? Co mogę ćwiczyć na tych przyrządach co mam?? Podajcie jakie mogę ćwiczenia wykonywać, a tak po za tym chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, triceps, biceps, klatkę piersiową, plecy, barki i nogi :D

Nie da rady jednocześnie nabierać masy i redukować. K Co do planu to pierwsze co widzę to kolejność ćwiczeń. Powinno być od największej partii do najmniejszej czyli nogi plecy klatka barki biceps triceps

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

poniedzialek klata + triceps wtorek barki czwartek plecy + biceps piatek nogi+przedramie+kaptury karzda partia po 4 czwiczenia (5 ,6 seri) a dieta to glownie ryz kasz gryczana ryby i mieso(duze ilosci) duzo warzyw pozdro

[...] sztangą podchwytem 12-10-8-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-4 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 2. Uginanie przedramion hantelki, supinacja 12-10-8-6 Co drugi tydz.: 1. Uginanie ramion z hantelkami 12-10-8-6 (ładnie mnie zawsze pompuje gdy robie nie dużym ciężarem a przykładam się do pracy bicepsów) 2. "21" 4x Eta wsjo ;]

nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam

pon klatka 3 serie 12 18 8 skos 12 10 8 roz po 8 wtorek biceps -lamana sztanga 12 10 8 na kolanie 8 triceps francuskie wyciskanie 12 10 8 siedzace wyciskanie 12 10 8 sroda wolna czwartek barki wyciskanie zza katku sztanga 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8 do brody sztanga 12 10 8 plecy martwy ciag 12 10 8 hantel w opadzie 8 i [...]